Valor Nutricional

Melaza

Por 1 cucharada

Porcentajes % Ingesta diaria
Calorías 58
Manganeso 13% Magnesio 12%
Selenio 6% Potasio 6%
Hierro 5% Calcio 3%
Vitamina Β5 3% Vitamina Β6 10%
Vitamina Β1 1% Vitamina Β3 1%
Cobre 11%

Tomate

Para 1 tomate mediano

Porcentajes % Ingesta diaria
Calorías 11
Fibra 2% Magnesio 2%
Proteína 1% Vitamina Β6 4%
Vitamina C 9% Potasio 3%
Hierro 1% Vitamina Ε 1%
Vitamina Κ 4% Vitamina Α 3%
Vitamina Β1 2% Vitamina Β2 1%
Carbohidratos 1% Vitamina Β9 2%
Fósforo 2% Zinc 1%
Cobre 4%

Pepino

Para 1 pepino mediano con piel

Porcentajes % ingesta diaria
Calorías 45
Fibra 5% Calcio 4%
Proteína 4% Vitamina Β6 9%
Vitamina C 9% Potasio 9%
Hierro 5% Vitamina K 41%
Vitamina Β9 5% Vitamina Α 2%
Vitamina Β1 7% Vitamina Β2 8%
Carbohidratos 4% Vitamina Β3 2%
Magnesio 10% Vitamina Β5 16%
Manganeso 10% Cobre 14%
Fósforo 10% Zinc 5%
Selenio 2%

Zanahoria

Por 1 zanahoria

Porcentajes % Ingesta diaria
Calorías 25
Fibra 6% Magnesio 2%
Sodio 2% Vitamina Β6 6%
Vitamina C 4% Potasio 4%
Hierro 1% Vitamina Ε 2%
Vitamina Κ 7% Vitamina Α 57%
Vitamina Β1 3% Vitamina Β2 3%
Carbohidratos 2% Vitamina Β9 3%
Calcio 2% Cobre 3%
Vitamina Β3 4% Vitamina Β5 3%
Fósforo 3% Zinc 1%
Manganeso 4%

Coliflor

Para 1 cabeza pequeña de coliflor, cruda

Porcentajes % ingesta diaria
Calorias 66
Fibra 19% Magnesio 10%
Proteína 10% Vitamina Β6 38%
Vitamina C 142% Potasio 17%
Hierro 6% Sodio 3%
Vitamina Κ 34% Calcio 4%
Vitamina Β1 11% Vitamina Β2 12%
Carbohidratos 5% Vitamina Β9 38%
Vitamina Β5 35% Cobre 11%
Vitamina Β3 8% Manganeso 18%
Fósforo 17% Zinc 7%
Selenio 3%

Brocoli

Por 1 cabeza de brócoli crudo

Porcentajes % ingesta diaria
Calorias 207
Fibra 57% Magnesio 32%
Proteína 34% Vitamina Β6 82%
Vitamina C 603% Potasio 41%
Hierro 25% Vitamina Ε 21%
Vitamina Κ 515% Vitamina Α 21%
Vitamina Β1 36% Vitamina Β2 55%
Carbohidratos 15% Vitamina Β9 96%
Vitamina Β3 24% Cobre 33%
Vitamina 5 75% Manganeso 56%
Fósforo 57% Zinc 23%
Calcio 22% Selenio 28%
Sodio 9%

Remolacha

Para 1 remolacha cruda

Porcentajes% Ingesta diaria
Calorías 35
Fibra 8% Magnesio 5%
Proteínas 3% Vitamina B6 4%
Vitamina C 4% Potasio 6%
Hierro 4%
Vitamina B1 al 2% Vitamina B2 3%
Carbohidratos 3% Vitamina B9 22%
Vitamina B3 2% Cobre 7%
Vitamina B5 3% Manganeso 12%
Fósforo 5% Zinc 3%
Calcio 1% Selenio 1%
Sodio 3%

Lechuga

Por 100 gramos de lechuga

Porcentajes% Ingesta diaria
Calorías 14
Fibra 4% Magnesio 2%
Proteínas 2% Vitamina B6 al 5%
Vitamina C 7% Potasio 4%
Hierro 4% Vitamina E al 1%
Vitamina K 63% Vitamina A 22%
Vitamina B1 al 5% Vitamina B2 4%
Carbohidratos 1% Vitamina B9 8%
Vitamina B3 2% Cobre 3%
Fósforo 3% Zinc 1%
Calcio 2% Selenio al 1%
Sodio 1%

Calabaza

Por 100 gramos de calabaza

Porcentajes% Ingesta diaria
Calorías 26
Fibra 2% Magnesio 3%
Proteínas 2% Vitamina B6 5%
Vitamina C 10% Potasio 7%
Hierro 4% Vitamina E al 5%
Vitamina K 1% Vitamina A 47%
Vitamina B1 4% Vitamina B2 8%
Carbohidratos 2% Vitamina B9 4%
Vitamina B3 4% Cobre 14%
Vitamina B5 6% Manganeso 5%
Fósforo 6% Zinc 3%
Calcio 2% Selenio 1%
Sodio 1%

Garbanzos

Para 100gr de garbanzos

Porcentajes% Ingesta diaria
Calorías 163
Fibra 27% Magnesio 12%
Proteínas 18% Vitamina B6 10%
Vitamina C 1% Potasio 6%
Hierro 16% Vitamina E 2%
Vitamina K 3% Sodio 18%
Vitamina B1 9% Vitamina B2 3%
Carbohidratos 10% Vitamina B9 40%
Vitamina B3 3% Cobre 39%
Fósforo 24% Zinc 14%
Calcio 4% Selenio 7%

Ciruela cruda

Para 1 ciruela

Porcentajes% de ingesta diaria
Calorías 35
Fibra 4% Magnesio 1%
Vitamina K 4% Vitamina B6 2%
Vitamina C 8% Potasio 3%
Hierro 1% Vitamina E 1%
Vitamina B1 2% Vitamina B2 1%
Carbohidratos 3% Vitamina B9 1%
Vitamina B3 2% Cobre 4%
Fósforo 2% Cinc 1%
Vitamina A 1%

Ciruela seca

Para 1 ciruela pasa

Porcentajes% de ingesta diaria
Calorías 23
Fibra 2% Magnesio 1%
Vitamina K 5% Vitamina B6 1%
Vitamina B5 1% Potasio 1%
Manganeso 1% Vitamina B2 1%
Vitamina B3 1% Carbohidratos 2%
Cobre 3% Fósforo 1%

Cerezas crudas

Cerezas 150gr

Porcentajes% de ingesta diaria
Calorias 95
Fibra 11% Magnesio 4%
Proteínas 3% Vitamina B6 6%
Vitamina C 12% Potasio 7%
Hierro 3% Vitamina K 3%
Vitamina B1 3% Vitamina B2 4%
Carbohidratos 9% Vitamina B9 2%
Vitamina B3 1% Cobre 10%
Fósforo 4% Cinc 1%
Calcio 2%

Nueces crudas

Por 100gr de Nueces crudas

Porcentajes % de Ingesta Diaria
Calorias 661
Fibra 25% Grasa 82%
Proteína 36% Calcio 8%
Vitamina C 2% Carbohidratos 5%
Hierro 18%

Albaricoques crudas

Por 100gr de Albaricoques crudos

Porcentajes % de Ingesta Diaria
Calorias 48
Fibra 7% Grasa 1%
Proteína 3% Calcio 1%
Vitamina C 11% Carbohidratos 4%
Hierro 2% Potasio 6%
Vitamina Α 11% Vitamina Β1 2%
Vitamina Β2 3% Vitamina Β3 4%
Vitamina Β6 4% Vitamina Β9 2%
Vitamina Ε 4% Vitamina Κ 3%
Cobre 9% Magnesio 2%
Fosforo 3% Zinc 2%

Batata (Boniato) cruda

Por 100gr Boniato crudo

Porcentajes% Ingesta diaria
Calorías 86
Fibra 11% Grasa 1%
Proteína 3% Calcio 2%
Vitamina C 3% Carbohidratos 7%
Hierro 3% Potasio 7%
Vitamina A 79% Vitamina B1 6%
Vitamina Β2 5% Vitamina Β3 3%
Vitamina Β6 16% Vitamina Β5 16%
Vitamina Ε 2% Vitamina Β9 3%
Cobre 17% Magnesio 6%
Manganeso 11% Selenio 1%
Fósforo 7% Cinc 3%
Vitamina Κ 2% Sodio 2%
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